盼望着，盼望着，小19们的阳光晨跑终于安排上了！

在国家大力号召全民健身的背景下，为进一步落实阳光健康精神，贯彻推进体育强国建设要求，10月14日，我校2019级新生阳光晨跑活动正式启动。

小诗酒们也开始了属于他们的阳光晨跑响亮的口号，整齐的步伐学生们带着饱满的热情洋溢着青春的色彩迸发着奋斗的活力生命不息，运动不止师大学子在操场上、阳光下陶冶身心、健康成长

 我们为什么要早起晨跑？？？

还不是因为你秃头

还不是因为你赖床

还不是因为你有拖延症

其实

晨跑给我们提供了一个很好的机会

早睡早起有规律的作息

早起背上几个单词为四级做准备

早起呼吸第一缕新鲜空气

总的来说

是因为岁月流逝

我们总要给自己一个飞驰的机会

▲适当的晨练是“活力之源”

不得不晨跑的理由

轻度晨练可使人全天充满活力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

早晨空气清新，跑步会使人情绪饱满。晨跑会提高全身各器官功能水平，提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成。

▲晨跑TIPS

饮食习惯

晨跑之前不能吃早餐有这样一句话：“早起吃什么都是健康的，深夜吃什么都是罪恶的”，这句话并不全对（划重点）。食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血液会集中在四肢，在胃部的血液几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会引发胃炎甚至会出现胃溃疡。注意饮水饮水时一般喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。早餐要保证好早餐最好是一杯牛奶加一个水果。晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

准备活动

忌不做准备运动锻炼前不做准备运动，易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。跑前轻压腿，做下蹲，都可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。呼吸方式忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

▲关于晨跑 师大人有话说

第一次听要每天早上六点起床晨跑时，确实有点难以接受，但当我晨跑看到有学长学姐自觉地早起跑操时，我从心底敬佩TA们，同时告诉自己要时刻加油呀！——要努力的陈同学

减肥！减肥！减肥！阳光晨跑不仅能增强自己的体质，也锻炼了我们的意志。可爱的师大人们，一起加油吧！

——爱美丽的李同学

一直以为大学的晨跑是“随便跑一跑”，但现实却重重地给了我一击，一圈又一圈，真可谓“一圈更比六圈强”啊！

——生无可恋的小可爱

生命在于运动，在于自强不息

斗志昂扬是我们应有的态度

奋发向上是我们应有的面貌

来奔跑吧

在阳光晨跑中

亲吻每一缕风

和每一位同学大声说“早安”

去寻找晨露，并观察晨露

去拥抱晨风，并成为晨风

本期编辑 | 杨 硕 梁乐乐

视频来源 | 朱恩黎 郭浩冉

图片来源 | 段梦笛 黄海鹏

责任编辑 | 梁乐乐

主编 | 陈  辉

出品 | 学生处新媒体中心

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